Van Frustratie naar Motivatie

13 manieren om je vuur (weer) aan te zetten

Je hebt grootse plannen. Dromen die je wilt realiseren. Een carrière die je helemaal voor je ziet. Een bedrijf dat je voelt tot in je vezels. En dan toch … kan het ineens daar zijn. Frustratie. Niks stroomt. Je lijkt jezelf tegen te werken. Je hoofd zegt dat je door moet, maar iets in jou wil liever gewoon onder een dekentje kruipen en Netflix kijken.

Herkenbaar? In dit artikel geef ik je 13 manieren die jou helpen van gefrustreerd naar gemotiveerd te bewegen — zó dat je weer in actie komt voor je doelen. Vanuit jouw energie.
Niet vanuit push, maar vanuit afstemming.

Zodat je dat vuur weer gaat voelen, die piek en de flow vindt waar je het liefste in beweegt.

Zet je frustratie om in motivatie: 13 manieren

1. Schrijf frustratie van je af
Ga er niet tegen vechten of jezelf zitten forceren. Ga zitten en schrijf de frustratie van je af. Zet een timer op 10 minuten en laat alles eruit: de chaos, de irritatie, de twijfel. Je hoeft het niet netjes te doen, wees open, eerlijk en gewoon rauw. Dan kun je het gaan kantelen.

2. Draai het om
Draai je vel papier om of begin een nieuwe pagina in je journal. Schrijf je frustratie opnieuw — maar dan in de vorm van hoe je het wel wilt. “Mijn content levert niks op” wordt: “Mijn content raakt precies de juiste mensen.” Of: “Ik krijg toch niet voor elkaar wat ik wil”, wordt: “Alles wat ik wil, krijg ik altijd voor elkaar.” Schrijf alsof het al zo is. Zo zet je je energie om. Je kunt het tijdens het schrijven voelen shiften.

3. Tune in op je toekomst
Stap in de versie van jezelf die haar doelen/dromen al heeft gerealiseerd. Hoe voelt ze zich? Hoe beweegt ze? Wat denkt ze? Schrijf dat beeld helemaal uit. Dit helpt je te activeren, niet alleen in je hoofd, maar in je hele systeem.

4. Herbeslis bewust
Zeg hardop: “Ik ga ervoor, ik ga het doen: yes I can!” Heb je doel voor ogen, je missie, je ambitie. Frustratie is vaak gewoon een reminder om weer bewust ja te zeggen. En die ja opent deuren. Door het uit te spreken laat je los en ontstaat er nieuwe energie.

5. Ga douchen of ga even slapen
Serieus. Soms is het antwoord niet harder werken, maar helemaal stoppen. Water reinigt. Slaap reset. Daarna kan je frustratie helemaal verdwenen zijn en heb je weer zin om er alsnog tegenaan te gaan.

6. Zet je pen als toverstaf in
Je pen is je krachtigste shift-tool. Elke ochtend 10 minuten journallen over waar je naartoe beweegt, wat je wilt voelen, waar je blij van wordt — brengt je al in de ochtend in een andere energie. Lees de column van deze week over hoe ik dit insteek, wellicht inspireert het je.

7. Beslis welk gevoel je wilt
Motivatie komt niet van ‘doelen behalen’, maar van ‘gevoelens ervaren’. Wil je je vrij voelen? Trots? Creatief? In flow? Stem op dat gevoel af (hoe voelt dat in je lijf?) En stem je acties daarop af; pak je werkzaamheden op met dat gevoel, ga je dag in met dat gevoel. Zo wordt je motivatie gevoed door binnenuit.

8. Ontkoppel je eigenwaarde van je output
Je bent waardevol, óók als het even niet stroomt. Frustratie wordt zwaarder als je jezelf erdoor laat definiëren. Jij bent jij en mega waardevol als de persoon die je bent. Wat je doet, doet niets aan of af aan die waarde.

9. Zoek support
Bel een buddy, bel je coach: vraag om even met elkaar te kunnen sparren, spreek uit wat er is, waar je frustratie speelt. Het uitspreken lucht op. En vaak krijg je al een (motiverend) inzicht tijdens eerste vijf zinnen die je zegt. Let op: kies de juiste buddy. Dat betekent dat dit iemand is die je niet gaat zitten bevestigen: ‘ja, het is ook balen, zeker vervelend, ik zou daar ook niet blij van worden, ken je die en die, die heeft dat ook gewild maar dat lukte niet …’. Het gaat erom een buddy te bellen die zegt: ‘ik begrijp je gevoel, maar het is maar tijdelijk: kijk even naar wat je allemaal al hebt gedaan …’ en meer in die trant. Weet dus ook goed wie je kunt bellen 😊

10. Breng alles terug naar één ding
Frustratie kan ontstaan als er te veel open eindjes zijn. Kies 1 ding. Iets kleins. Iets simpels. Één stap. Door één iets af te ronden, activeer je weer actie-energie. Het kan ook ontstaan als het allemaal zo groots lijkt, zo veel … ook hier; breng het terug naar 1. Die ene stap die je nu kunt zetten.

11. Speel met je creativiteit
Laat alles los en maak iets óf voor de lol óf voor jezelf. Een beeld. Een zin. Een story. Creatie opent je. Frustratie verdampt als je weer verbinding maakt met je expressie. Een manier om dit te doen? Kies een quote die je aanspreekt en maak daar iets leuks van – dit is waar Art Journaling helpend kan zijn. Of je opent Canva (als je dat programma hebt) en maakt er een leuk ontwerp voor.

12. Zorg voor je systeem
Je zenuwstelsel draagt veel. Zeker als je spanning en frustratie voelt. Beweeg, kies een ademhalingssessie, ga sporten, mediteer. Doe wat nodig is om de vervelende energie uit je lijf te krijgen.

13. Waarom doe je dit allemaal ook alweer? Waarvoor? Waarom? Voor wie?
Voor mij werkt het intunen op mijn waarom, mijn voor wie, mijn missie, mijn drive ook heel goed. Want ik doe het voor al die vrouwen die zichzelf nog inhouden en niet hun volledig potentieel leven (en inzetten). Ik doe dit omdat ik graag zie dat ze wel volledige expressie geven aan wie ze zijn en waar ze voor staan, en wat ze voor ogen hebben zodat ze hun heerlijke levens kunnen creëren. Te veel vrouwen kunnen dit niet omdat ze in werelddelen leven waar dit niet is toegestaan, wij kunnen dit hier wel. Te veel vrouwen vinden dit lastig vanwege wat generaties geleden gebeurde, als vrouwen dit deden – die angst is bij veel vrouwen nog voelbaar, is als het ware overgegeven via dna. Dit wil ik doorbreken.
Ook doe ik het voor mijn dochter, om diezelfde reden. Ik wil haar laten zien dat je kunt realiseren wat je voor ogen hebt.
Ik doe het voor mezelf omdat ik zelf ook juist graag in mijn leven mijn volledig potentieel wil leren kennen, wil inzetten en iets achter wil laten, als ik straks de aardbol weer verlaat. Iets waar anderen iets aan hebben.
Alleen al hierop intunen geeft mij vuur. Dit is mijn missie, mijn waarom. Wat is die van jou?

________________________________________

De INVLOED VAN JOUW VROUW-ZIJN op je motivatie

Als vrouw zijnde beweeg je in golven door het leven.

Ik bedoel daarmee dat je je leven lang sowieso te maken hebt met hormonale schommelingen die impact hebben op hoe jij je voelt. Je gefrustreerd voelen – of dan misschien beter genoemd als baalgevoel – maar ook helemaal positief pieken, dat heeft ook invloed op jouw gefrustreerd kunnen voelen. (En dus zelfs ook als je er niet eens reden toe hebt.)
Hoe beter jij jouw ‘schommelingen’ voor jezelf in kaart hebt en weet hoe de pieken en dalen bij jou verlopen, hoe meer jij weet wat je wanneer nodig hebt om toch zo lekker mogelijk te kunnen blijven functioneren. Superfijn als je een regelmatige cyclus hebt.
Maar ook als je cycus onregelmatig is, heb je te maken pieken en dalen – minder voorspelbaar, maar ze zijn er wel. Ook dan is het goed om te weten hoe je de dalen ‘op kunt vangen’ en je frustratie om te zetten (op jouw tempo).
Los hiervan is het volgende ook nog een interessante om mee te nemen.

Bekeken vanuit Human Design, een van de tools die mij het snelst in contact bracht met mijn authentieke kern, is ongeveer de helft van de bevolking ‘emotioneel’ gewired. Ik ben dat ook. Als je dat bent, dan betekent dit dat je te maken hebt met nog extra schommelingen in hoe je je voelt. Je kunt daar totaal niets aan doen. Je kunt alles fantastisch voor elkaar hebben, geen reden om te balen, niet ongesteld zijn en toch enorm balen – terwijl er dus geen aanleiding toe is. Je voelt het wel zo. Als dat zo is, is een van de emotionele golven bij jou ‘geactiveerd’, zoals dat heet, naar een low gegaan.

De andere helft van de bevolking is niet emotioneel ‘gewired’, maar kan onbewust wel hierdoor beïnvloed worden. Met andere woorden: jij kan je helemaal top voelen en toch ineens low gaan voelen als je met iemand hebt gesproken die in die low zat.
Het is dus sowieso goed om ervoor te zorgen dat je altijd weet wat je kunt doen bij schommelingen in je gevoel.

Let op je mind!
Je mind zal altijd aangeven dat je inderdaad onder dat dekentje mag gaan liggen om Netflix te kijken. Altijd. Het gaat erom het onderscheid te leren maken; wat geeft intuïtie aan over de frustratie? En dan pak je op wat intuïtie aangeeft dat nodig is. En ja, dat kan inderdaad een dekentje en Netflix zijn. Maar niet als ontsnapping. Juist als koestering van jezelf …
(Let dus op het verschil: je mind en je intuïtie zijn niet hetzelfde.)

________________________________________
Reflectie vanuit de podcast: schrijven als shift-tool

In de FemmeELAN podcast-episode ‘Van frustratie naar er zin in hebben’ vertel ik je hoe ik zelf met frustratie omga. Soms is dat een wandeling. Soms een goede douche. Maar vaker nog: pen op papier. Schrijven wat er speelt. Alles eruit. En daarna: het omkeren.

Dat werkt. Altijd.
Niet als quick fix, maar als ingang naar jezelf. Want in frustratie zit vaak iets dat je meer vertelt, en je ontdekt wat dat is als je gaat schrijven.

Wat ik je het meest gun, is dat je jezelf serieus neemt in dit proces. Dat je leert herkennen: frustratie is signaal. Een shiftpunt. En jij hebt nu alle tools om de shift van frustratie naar motivatie te maken.

Je luister de podcast hier: van frustratie naar er zin in hebben

Hoe beter je jezelf leert kennen, hoe beter je jezelf kunt empoweren.
Empoweren de beste versie te worden van jezelf. Empoweren om je dromen waar te maken. Welke dat ook zijn.

Tot slot

Persoonlijke ontwikkeling gaat niet over ‘nog beter je best doen’. Het gaat over stoppen met pleasen, wachten en aanpassen. Het is stoppen met concessies doen en ruimte geven om dat waar je diep vanbinnen naar verlangt naar boven te laten komen. Het start met durven. Met kiezen. Met voelen.
Met beslissen je leven vorm te geven zoals het voor jóu klopt.
Met jouw visie voorop.

Als een ware FemmeELAN.
________________________________________
Ik wens je een prachtige ontwikkelingsreis …

Marianne
Jouw leven, jouw business, jouw expertise, jouw zijn: jouw ART.