Ochtend- en avondroutines; werken ze echt zo fantastisch?

Routines en je brein

Al zo’n 15 jaar start ik mijn ochtend met koffie en mijn journal. Een slow start van de dag. Het is een moment dat ik opschrijf wat me bezighoudt, waarin ideeën tot me komen die ik meteen uitschrijf, waarin ik als het ware samen ben met mijn diepste ik, mijn inner voice, intuïtie of mijn ziel. Elke ochtend beslissen we 😉 dat het een heerlijke dag gaat zijn. En ik durf te stellen: eigenlijk is dat ook steeds zo. Natuurlijk heb je ook te maken met minder fijne momenten of fases, dat brengt het leven met zich mee. Maar mijn ochtendroutine heeft er – in mijn beleving – voor gezorgd dat ik die dragen kan …. 

De ochtendroutine

Kan ik dus zeggen dat die fantastisch werkt? Ja, voor mij wel.
Waarbij ik wel aangeef, dat dit het enige is wat ik ‘standaard’ doe. Dus niet zoals bijvoorbeeld aangegeven in het boek Magical Mornings: 10 minuten schrijven, 10 minuten lezen, 10 minuten bewegen en zo nog wat dingen. Natuurlijk probeerde ik dat ook, maar voor mij werkte het niet. Ik kreeg het gevoel al meteen in een race te zijn: een ochtendroutinerace. En zo wil ik de ochtenden niet starten dus.

Zo sta ik ook niet om 5 uur op omdat dat zo goed zou zijn. En start ik ook niet met koud douchen. Ik probeerde het (ja, ja, echt wel een tijdje) maar mij bracht het niets.
Ik schrijf en daarna doe ik wat waar ik zin in heb. En dat is al lange tijd vooral het creëren van content, zoals vandaag deze Reel voor Instagram en het artikel dat je nu leest …

De routines en de connectie met je lijf & brein

Door het hebben van routines geef je via je brein signalen aan je lijf: het weet wat het moet doen. Je brein stuurt je lijf namelijk aan door volgens een soort innerlijke klok hormonen af te geven als je wakker wordt (let’s go!) en als je gaat slapen (tijd om af te schakelen). De routines ondersteunen dit.

Jij en je lijf zijn één. Het is niet zo dat we een hoofd zijn met een lijf dat eronder hangt, en dat er puur is om ons te vervoeren. Het lichaam doet veel meer. Het zorgt er samen met je brein voor, heel simpel gezegd, dat je leeft en alles het zo goed als kan doet. 

De avondroutine

Een avondroutine had ik niet echt. Zodra ik mijn kussen zag, sliep ik al. Maar een tijd geleden veranderde dat … het inslapen ging moeilijker. Mijn brein bleef maar creatieve business- en contentideeën geven, superfijn maar op dat moment toch liever niet. Ik voelde dat een routine misschien helpend zou zijn, maar dat oppakken ging nog niet.

Een paar dagen later las ik – hallo synchroniciteit – een hoofdstuk uit het boek BreinBoosters, dat een klant van mij aan het schrijven is. Het hoofdstuk gaat over Goed Slapen en wat goede routines betekenen voor je brein.*
Ik was meteen om.
De avondroutine is inmiddels ook voor mij een feit.

Ik ga lekker op tijd naar bed, met een kop thee en een boek. En ook deze afschakelroutine vul ik aan met waar ik zin in heb, soms doe ik nog een gezichtsmasker op, soms schrijf ik nog wat, soms neem ik eerst nog een heet bad. Behalve de thee en het lezen ligt mijn avondroutine niet helemaal vast maar dit is hoe het nu lekker voelt.

En inderdaad; ik voel mijn ogen moe worden na een aantal pagina’s, doe de lamp uit en slaap.
Dus ook de avondroutine werkt voor mij fantastisch.

Het RAS-filter in je brein

Het RAS-filter is een filter in je brein dat ervoor zorgt dat waar jij je op focust ook het meest onder je aandacht komt. Je herkent het als volgt: je wil een gele Peugeot en vanaf dat moment zie je die overal rijden.

Door elke ochtend op papier de intentie te zetten dat vandaag een heerlijke dag wordt, zal mijn brein vooral de heerlijke momenten op laten vallen, even platgeslagen gezegd. Zoals Wayne Dyer zegt: ‘If you change the way you look at things, the things you look al change .. ‘ Het RAS-filter helpt je hier een handje bij.

Door de avondroutine heel bewust vanuit de intentie ‘om heerlijk te slapen’ te doen, geef ik ook dat signaal af  …

Een routine moet geen moetje zijn …

Even nog een persoonlijke toevoeging. Ik ben fan van flexibele routines. Dat wil zeggen dat je dus wel heel bewust een routine hebt, waarmee je jezelf klaarmaakt voor de dag of nacht, maar niet per se alles steeds hetzelfde of in dezelfde volgorde.

Je wil van de vaste routine niet afhankelijk worden; heb je het in een andere volgorde gedaan, dan zou je dus niet goed slapen – als je dat signaal gaat afgeven, ga je dus idd niet goed slapen.
Maar goed, dat is mijn huis-, tuin- en keukenpsychologie – misschien heb je er wat aan.

Dus: werkt een ochtend- of avondroutine nu echt zo fantastisch?
Jazeker, met een bij jou passende ochtend- en de avondroutine ondersteun je 100% het functioneren van je lichaam en je brein. Het wordt uitgebreid beschreven in het boek BreinBoosters van Juliëtte, die daar gedegen onderzoek naar deed.

En uit eigen ervaring zeg ik dus ook volmondig JA.

Heel benieuwd hoe jij het ziet!
Laat het me gerust weten …

Liefs, Marianne

BreinBoosters wordt geschreven door Juliette van den Hurk. Een aantal jaar geleden kreeg ze een herseninfarct terwijl ze met middenin het leven stond. Sinds die tijd is ze alles gaan onderzoeken dat te maken heeft met het beter kunnen herstellen van een herseninfarct en paste wat ze leerde ook toe op zichzelf. Met als gevolg dat ze beter herstelt dan medici hadden kunnen verwachten. Het schrijven van het boek is een BreinBooster op zich 😊 Het zal zo snel als mogelijk het licht gaan zien. Bij het verschijnen geeft ze de eerste 100 exemplaren weg aan Breinhelden zoals ze er zelf een is. Wil je helpen haar boek tot stand te laten komen?
Crowdfunding BreinBoosters

Wil je met Juliette connecten, dan kan dat ook via deze link naar haar LinkedIn-profiel.